Aaa… czyli pora spać, najlepsza „herbata” na sen to?
Przyjmując zasadę, że w Polsce wszystko co zalewamy gorącą wodą, wrzątkiem potocznie nazywa się herbatą opiszę jakie właśnie zioła i mieszanki herbaty nam pomogą wtulić się w objęcia Morfeusza.
Herbata jest zaraz po wodzie najbardziej wszechstronnych z napojów, która oferuje dzięki swym właściwościom niemal nieograniczone korzyści zdrowotne. Nazywana często od wieków eliksirem młodości i zdrowia przez wszystkie autorytety, przez koneserów, jak i codziennych miłośników herbatki, od mnichów w Azji Południowo-Wschodniej i starożytnych Greków po monarchię brytyjską i południowoamerykańskich duchowych guru jak i miłośników z kraju nad Wisłą.
CIEKAWOSTKA!
Średnio statystyczny Polak parzy rocznie napar z 1 kg herbaty i jesteśmy czwartym krajem w Europie, a na świecie na dziewiątym miejscu i wyprzedzamy nawet takie kraje jak Japonia, Chiny czy Arabia Saudyjska.
Herbata jest powszechnie znana na całym globie, doceniana i uważana za napój, który dodaje energii, może pobudzić zmysły i zastąpić kawę nie tylko o poranku, ale i na cały dzień.
Można wybierać w bogactwie rodzajów i mnóstwa smaków, od najbardziej dziś znanej czarnej herbaty, zielonej, białej czy turkusowej jak nazywamy oolong, po ziołowe herbaty, takie jak herbata z hibiskusa, mięty, czystka korzyści zdrowotne płynące z ich spożywania są bardzo liczne.
Tak jak niektóre odmiany herbat postawią Cię na nogi i obudzą rano, tak samo inne mogą ułatwić zasypianie i zapewnić lepszy sen przez całą noc. Dzięki związkom jakie posiadają napary herbaciane dają uspokajające efekty i mogą pomóc złagodzić zaburzenia snu, takie jak bezsenność i zapewnić komfort i wyższą jego jakość. Przygotowaliśmy kilka propozycji najlepszych herbat i ziółek na "dobranoc", które pomogą Ci zrelaksować się wieczorem i szybciej zasnąć, abyś mógł obudzić się rankiem wypoczętym.
Najlepsze napary ziołowe na spokojny sen
Tak jak gorąca kąpiel przed snem, pozwoli zagłębić się w ramiona Morfeusza boga snu i marzeń sennych tak wypicie gorącej filiżanki kojącego płynu może pomóc Ci szybciej zasnąć. Ponieważ minerały i związki które są zawarte wywołują reakcje chemiczne w naszym układzie nerwowym, powodują też że organizm odczuwa potrzebę do relaksu i przygotowania do snu. Mnóstwo herbat i mieszanek ziołowych, a nawet niektóre herbaty bezkofeinowe (rooibos) zawierają dodatkowe związki chemiczne, które dodatkowo zwiększają senność i rozwiązują problemy ze snem. Polecamy szczególnie naszą mieszankę herbatę zieloną m.in. z rumiankiem Happiness Tea
1. Herbata Rumiankowa
Herbata rumiankowa jest prawdopodobnie najbardziej znaną „herbatą” nasenną i znajduje się na szczycie listy herbat ziołowych pitych wieczorem przed snem. Ta ziołowa herbata jest stosowana od wieków jako część tradycyjnej medycyny w leczeniu stresu, lęków i bezsenności, a jej smak charakteryzuje się nieznaczną goryczką, ale z drugiej strony jest delikatny, lekki i aromatyczny z nutami końcowymi, które są słodkie i kwiatowo ziołowe.
W 2009 roku badania przeprowadzone przez brytyjską szkołę medyczną University of Nottingham wykazało, że ekstrakt z rumianku zmniejsza lęk u pacjentów, u których zdiagnozowano łagodne do umiarkowanego uogólnione zaburzenie. Napar rumiankowy znacznie rozluźnia naczynia krwionośne i włókna mięśni gładkich działa jako łagodny środek uspokajający, zmniejszający napięcie mięśni i nerwów. Proces ten pomaga rozładować napięcie i zachęca do relaksu.
Co więcej, w badaniu na zwierzętach z 2005 r. zbadano wpływ herbaty rumiankowej lub herbaty czarnej z dodatkiem rumianku na czas potrzebny do zaśnięcia. Naukowcy odkryli, że ekstrakt z rumianku zmniejsza opóźnienie snu u szczurów w dawkach 300 miligramów. W badaniu na ludziach opublikowanym w 2011 roku naukowcy odkryli, że rumianek był przydatny w poprawie czuwania i czujności po śnie. Wyniki te wskazują na lepszą jakość snu, gdy pacjenci pili herbatę rumiankową. Co przyczyniło się że teraz możemy stosować taki napar na co dzień.
2. Herbata z melisy
W średniowieczu melisa była powszechnym ziołem stosowanym w leczeniu objawów bezsenności i lęku, który uniemożliwiały spokojny sen. Herbata z melisy jest cudownie pomaga w odprężeniu. Pochodzi z rośliny znanej naukowo jako Melissa officinalis , która należy do rodziny mięty. Napar tego zioła zawiera związki, które pomagają złagodzić stres i rozluźnić mięśnie. Melisę można uprawiać nawet we własnym ogrodzie, aby uzyskać świeże liście, które są pełne korzyści zdrowotnych.
Badania wykazały, że melisa w połączeniu z innymi środkami nasennymi, takimi jak passiflora i rumianek, może mieć łagodny lub umiarkowany wpływ na bezsenność i zaburzenia snu. Naukowcy uważają, że melisa wyzwala receptory GABA w układzie nerwowym, co skutkuje zwiększonym stanem spokoju i odpoczynku.
3. Herbata miętowa
Mięta spearmint jest łagodniejszą i słodszą odmianą niż mięta pieprzowa ponieważ zawiera mniej mentolu. Roślinę mięty można znaleźć w ogrodach dzikich i przydomowych na całym świecie. Wypicie filiżanki herbaty miętowej przed snem może pomóc ci lepiej zasnąć i pomóc w trawieniu po posiłku po obfitej kolacji. Jest znana jako herbata antystresowa i zawiera właściwości przeciwzapalne, które rozluźniają mięśnie i zachęcają do uspokojenia. Herbata miętowa, podobnie jak wiele innych mieszanek ziołowych, nie zawiera kofeiny, więc wypicie filiżanki przed snem nie zaburzy bezsenności. W rzeczywistości ten napar zawiera związki, które działają jako środki zwiotczające mięśnie, pomagając wywołać uczucie spokoju przed snem. Wykazano również, że mięta łagodzi problemy z przewodem pokarmowym co ma duże znaczenie przed położeniem się spać.
Herbata miętowa może również pomóc złagodzić nudności i poranne mdłości u kobiet w ciąży, zapewniając lepszy sen. W badaniu opublikowanym w Journal of Natural Science Research zbadano wpływ olejku miętowego na 101 kobiet w ciąży, które zgłaszały codzienne poranne mdłości i nudności. Jeśli więc masz problemy z zasypianiem z powodu nudności lub porannych mdłości, zaparz filiżankę herbaty miętowej np: zielonej Marokańskiej.
[product category_id="74" limit="5"]
4. Herbata lawendowa
Herbatę lawendową wytwarza się z płatków i pąków kwiatowych rośliny Lavandula angustifolia . Ta herbata ma uderzający fioletowo-różowy kolor i emanuje miętowym aromatem. Herbata lawendowa ma profil smakowy, który jest słodki, łagodny i lekki. Lawenda to kolejny popularny zapach, który słynie z uspokajania zmysłów przed pójściem do łóżka.
Lawenda jest używana we wszystkim, od soli do kąpieli po aromaterapię, aby wywołać uczucie spokoju i wyciszenia. Ta herbata to świetny sposób na uspokojenie się po męczącym dniu i przygotowanie się do bardziej spokojnego snu.
Badanie opublikowane w Chronobiology International wykazało, że aromaterapia lawendą zwiększa głęboki sen i zwiększa poziom energii po przebudzeniu. Badanie objęło 31 uczestników, którzy spędzili trzy noce w laboratorium snu, wdychając olejek lawendowy i wodę destylowaną w aromaterapii. Substancje zmieniano w określonych odstępach czasu, aby ustalić okresy kontrolne (8).
Na zakończenie badania naukowcy odkryli, że lawenda zwiększa sen wolnofalowy czyli faza snu charakteryzująca się wolnymi ruchami gałek ocznych, jest to tzw. sen głęboki, oraz sen REM. Naukowcy doszli również do wniosku, że lawenda ma silniejsze działanie u kobiet niż u mężczyzn. Aby czerpać te korzyści, po prostu wypij filiżankę lawendowej herbaty przed snem i pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu na wdychanie aromatu i zapachu przy każdym łyku. Polecamy nasza herbatę Lawendowe Pole lub Earl grey lawendowy.
[product id="1063, 1064, 601, 880" limit="4"]
5. Herbata z kozłka lekarskiego
Herbata z korzenia kozłka jest wytwarzana z korzeni rośliny Valeriana officinalis , która pochodzi z Azji i Europy. Korzeń kozłka ma jasnoszary kolor i charakteryzuje się ziemistym, drzewnym profilem smaku. Ta ziołowa herbata może również zawierać aromaty sosnowe i zimozielone ze względu na obecność związków kamfory i pinenu. Herbatę tę należy parzyć gorącą wodą, a nie wrzącą, aby zachować jej właściwości uspokajające i uspokajające.
Herbata waleriana jest potężnym środkiem wspomagającym zasypianie, jeśli chodzi o leczenie bezsenności i lepszy sen. Jego stosowanie sięga II wieku, kiedy to był przepisywany w tradycyjnej medycynie w celu zmniejszenia bezsenności i lęku. Naukowa analiza badań korzenia kozłka lekarskiego wykazała, że herbata ta wykazuje umiarkowane zdolności do poprawy bezsenności. Herbata z waleriany jest często sugerowana jako alternatywa dla melatoniny, hormonu wywołującego relaksację i sen.
Ten naturalny środek może zastąpić leki na receptę, które mogą mieć niebezpieczne skutki uboczne, w tym halucynacje i senność.
UWAGA! Ważne jest, aby pamiętać, że ta herbata może mieć właściwości uzależniające, więc najlepiej jest używać jej oszczędnie w połączeniu z jedną lub kilkoma innymi herbatami nasennymi. Może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, więc przed użyciem tej herbaty w leczeniu bezsenności lub innych zaburzeń snu skonsultuj się z lekarzem.
6. Herbata z trawy cytrynowej
Herbata z trawy cytrynowej to wyjątkowy środek wspomagający sen, który stymuluje odpoczynek, wywołując uwalnianie substancji chemicznych i hormonów regulujących sen. W szczególności herbata z trawy cytrynowej wyzwala uwalnianie serotoniny, hormonu związanego z poprawą nastroju i szczęścia. Ta herbata jest szczególnie przydatna dla osób, które cierpią na niepokój przed snem, ponieważ działanie uspokajające zmniejsza stres, a serotonina zwiększa uczucie zadowolenia.
Herbata z trawy cytrynowej jest wytwarzana z liści rośliny trawy cytrynowej znanej naukowo jako Cymbopogon citratus , pochodzącej z Azji, Indii i Australii. Herbata ta ma cytrusowy, cytrynowy smak i jest lekka i przewiewna z odświeżająco rześkim finiszem. W badaniu w roku 2009 wykazano, że trawa cytrynowa może przyczynia się pomaga regulować cykle snu. Powodując poprawę snu nawet przez dłuższym okresie. Naukowcy w wyniku przeprowadzonych prac uważają, że te środki nasenne można przypisać uwalnianiu serotoniny i uspokajającym działaniu liści trawy cytrynowej. Więc warto dodać filiżankę herbaty z trawą cytrynową do swojej wieczornej rutyny i czerpać korzyści z tej niesamowitej rośliny, a ta odwdzięczy się relaksującym snem.
Herbaty na dobranoc pożegnaj się ze złym snem
Jeśli masz problemy ze snem z powodu zaburzeń snu, takich jak bezsenność lub z przyczyn trawiennych, herbata może pomóc Ci szybciej zasnąć i poprawić jakość Twojego snu. Warto więc smakować, szukać i wypróbować i które najlepiej odpowiadają Twoim preferencjom smakowym. Warto poświecić kilka minut na zaparzenie herbacianych ziół przed snem wypić zioła i herbaty które przyczyniają się poprawie snu, aby poczuć się bardziej wypoczętym i gotowym do snu. Podziękujesz na pewno sobie rano, gdy obudzisz się odmłodzony i gotowy na dzień.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, używaj herbat liściastych, a nie torebek z herbatą. Herbaty liściaste sypkie zawierają całe liście, które zawierają więcej niezbędnych składników odżywczych i związków odpowiedzialnych za działanie uspokajające i uspokajające. Zalej odpowiednią temperaturą wody ulubione liście herbaty z gorącą wodą, usiądź na swoim ulubionym krześle aby odpocząć i cieszyć się piciem herbaty. Dzięki tym herbatom "nasennym" z pewnością zaśniesz spokojniej i obudzisz się bardziej wypoczęty o co trudno w tym dzisiejszym niespokojnym i pędzącym świecie. Smacznego i dłuuuuugich snów :)
R@jHerbaty
